有关抑郁症的书籍推荐(这15本书让我重新获得自由)

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你愿意跟非常情绪化的人相处吗?反正小编是不愿意跟自己相处的。

前段时间,小编也勉强算是被生活所迫,整个人一脸猥琐,完全处在一种异常暴躁的情绪里无法自拔。每天上班,在办公室里生气,逮谁骂谁,回到家里就更厉害了,自己跟自己吵到不可开交。

小编本来以为被生活所迫的人,难免都会有点戾气,根本没想过情绪太烈会生病。直到今年回家过年,听说了一个表妹因为产后抑郁自杀的事(据说导火索是因为生了女儿无法继承婆家的皇位),小编才真正意识到,情绪病的伤害有多么严重。

当然,我们作为普通人,面对严重的病症(如抑郁症)还是要乖乖去看大夫的。但是在被负面情绪欺负到生病之前,我们需要学会自我化解。本期,小编就根据自我化解的经验,给你推荐15本能快速远离垃圾情绪的书。

《非暴力沟通》

马歇尔·卢森堡 著

华夏出版社

2017年1月

【沟通不畅,憋到内伤】早上出门的时候发誓自己一整天都要做小可爱,一个小时候之后恨不能化身为霸王龙喷火。为什么?因为你总能发现跟自己的对接人总是“一无是畜”,该说的说不清,该听的听不懂。

这种人不赏他两个巴掌留着过年吗?但是等等,在你们的梁子成功建起干架的场子之前,你必须明白,沟通是两个人的事情,沟而不通的军功章上也有一半你的功劳。所以,在你们的交流变得火药味十足之前,请好好学习一下沟通的艺术。

《自卑与超越》

阿尔弗雷德.阿德勒 著

浙江文艺出版社

2017年1月

【自卑是绝望生活的刻刀】人为什么会自卑?小编大概可以列举一下自己自卑的原因:投胎不好,失去了跟撕葱做好朋友的机会;智商不高,无法理解爱因斯坦们和这个世界很多真理的美好;没有才华,搞不出10W+也没挣来多少钱;长得不行……(这里没有开车的意思,是老板说写8000多条没有意思,所以删掉了7990多条)

人生在世,可以自卑的理由实在太多,所以小编早就习惯了用没皮没脸和没心没肺的态度来掩饰这一切,甚至有时候还假装自己什么都懂,做出一副高人一等的样子,完全放弃了超越自卑的机会。直到这本书的出现,让小编开始学会认真对待自己的自卑——接受那些无法改变的,改变那些无法接受的。(目前只做到了第一句)

《被讨厌的勇气》

岸見一郎 古賀史健 著

机械工业出版社

2017年5月

【为了不被人讨厌,把自己搞得很累】小编曾经一度也是个善良的人,(请注意,善良这个词在这里就是善良的意思)虽然有些事情自己不想做,但也从没好意思拒绝过。毕竟,也是被九年义务教育霸凌的人,小编太明白被别人讨厌是怎么一回事了。

但是一次机缘巧合,小编学会了拒绝别人之后,发现真的好爽,之后屡试不爽。现在,小编已经想通了,被人讨厌根本没什么可怕的——如果你的同事讨厌你,那意味着他不会找你帮忙,你就可以做很多自己的事;如果你的亲戚讨厌你,那意味着他不会问你的工资,不会让你相亲……

所以,为了更自由的生活,我们应该掌握适当被讨厌的能力。

《身份的焦虑》

阿兰·德波顿 著

上海译文出版社

2018年7月

【我这样下去就废了】是的,焦虑。作为一个年纪不小,本事不大的人,小编的日常就是焦虑自己的未来,甚至在亲戚朋友追问工资和对象之前,小编早就怀疑自己的未来是个黑洞。(恩,宇宙有可能毁在我的未来手上,所以地球你还是巴结一下我的未来比较好……)

阿兰·德波顿为小编分析了一波原因,这种焦虑一般有三种原因:渴求得到注目,在意名利,对自我过度期待。然后他还提供了三种解决办法:哲学、艺术、追求清贫的快乐和富足的精神生活。小编觉得前两种勉强可以试试,至于清贫的快乐,这俩词在我的世界里不兼容啊。

《情绪的解析》

保罗·艾克曼 著

南海出版公司

2008年1月

【一件小事引发情绪地震】小编每次在暴跳如雷完毕之后,都忍不住怀疑自己是个智障,因为如果真的要为别人没有按时交稿、临时插队这种事情生气的话,那岂不是要气死个几千回。

但问题是别人都还行,但是到了某个人身上,完全忍不住。心理学大师保罗·艾克曼说,我们并不是因为一件小事而暴怒,而是这件小事引发了所有的负面情绪……这么一说,小编顺便就懂了为什么从不发脾气的人爆发起来那么吓人。

作者说,为了不让情绪地震太频繁,我们经常需要换位思考。但是这个做法的难点在于,我换位子了,别人不换还指责我为什么要坐那么多位子,所以,既然是积累的扩大化,那么学会实时表达也是一个值得尝试的选项。

《情感勒索》

苏珊·福沃德 著

四川人民出版社

2018年10月

【道德绑架真的好烦】“你有钱你上啊……”说来惭愧,小编也常常用这种理由来劝读者购买我们的书,但是因为绑架技巧太过拙劣屡屡失手。不过,也总有读者用这一招来绑架小编,“你们那么多书,送我一本怎么啦?”

这种互相伤害实在是太常见了。办公室里有,学校里有,家里当然也有,中国人本来就擅长用孝道来搞绑架。最典型的例子就是催婚——当爷爷躺在病床上泪眼汪汪的时候,往往能诞生一对不那么幸福的夫妻。

当道德绑架加上情感勒索,如果没有一点应对技巧真的能把人逼疯。

《活出最乐观的自己》

马丁?塞利格曼 著

北方联合出版公司

2018年10月

【天生悲观】“我就是一个悲观的人,活在这个悲观的世界上。”当小编对自己说这句话的时候,塞利格曼瞬间给了小编一个巴掌,“人在悲观时,说的话没有任何力量和依据,只会让自己陷入更悲观的恶性循环。”

当然,塞利格曼也并不全带来绝望,他说,悲观就住在乐观的隔壁,只要你使劲儿揍悲观,乐观就会跑过来看热闹。书中提供了具体的揍人策略,如果你本身就比较容易有悲观消极情绪,计划跟林妹妹对着哭过半生,那这本书很适合你。

《象与骑象人》

乔纳森?海特 著

浙江人民出版社

2012年12月

【理智宛如智障,情绪忙着离职】在大脑这个公司里,情绪就好比干活儿的小兵,理智就好比基层领导。有时候理智会犯懒、智障、不会管理,这时候情绪就该闹离职了。

在这本书里,作者把情绪比作大象,把理智比作骑象人。情绪的力量十分强大,也不要试图去约束、打败、克制情绪,处理情绪最好的办法是用理智去引导。反正两个都不能离职,也只能凑合过了。

《自控力》

凯利·麦格尼格尔 著

文化发展出版社

2017年10月

【无法掌控,导致生活一团糟】我也知道要控制我自己,白天认真干活,晚上认真睡觉。但是报告老师,我白天不小心跟同桌聊起了八卦,晚上看了个电视剧,不得不加班到三点……结果现在整个人都想死。

没有自控力,会让人逐渐陷入应付生活的泥潭中,整个人的负面情绪也会逐渐积累,时间长了,疲惫会彻底把我们拖进泥潭。所以,跟着凯利·麦格尼格尔博士来学习如何才能增强自控力吧,这门课曾经拯救了很多斯坦福大学霸。

《少有人走的路》

M.斯科特·派克 著

中华工商联合出版社

2017年12月

【孤独本身就是糟糕的情绪吧】人一生中有两次死亡,一次是他停止呼吸的那一刻,另一次是他停止成长的那一刻。成长是好处多多没错,但也往往带来孤独。就比如,老板的孤独是无法跟员工一起吃饭,因为这样会让员工失去吐槽内容。

为了排解这种孤独带来的痛苦,作者在书中解决了三件事:学会认识自我;懂得如何去爱;学会相信成长。随着成长,每个人都必将走上一条少有人走的路,但是如果你积极面对,总能在这条路上找到更好的风景。

《改变,从心开始》

罗伊?马丁纳 著

华文出版社

2018年6月

【被一成不变的世界压垮】每天都一样,实在是很多人生活的写照。但是每天都沿着类似的轨迹生活,麻木就成了我们的情绪主题。

如何做才能让我们不至于那么麻木呢?罗伊·马丁纳博士提供了一种情绪平衡管理技巧。如果你实在觉得生活寡淡无味,像是没放盐,那么你不妨试试博士的方法。毕竟,除了我们自己,也实在没人有必要为我们内心的祥和负责了。

《情商》

丹尼尔?戈尔曼 著

中信出版集团

2010年10月

【情商不够,脾气来凑】情商不够,脾气来凑,但是凑来凑去,整个日子越过越不爽。我们经常跟着心灵鸡汤学情商,光闻着味道香了,就是没有营养。

而本书作为“情商”一次的原创者,以硬科普的方式严肃讨论脑回路背后的情商。在一个人的行为背后,有杏仁核、海马体、神经回路和前额叶皮层的共同劳动。如果情商低,一定是某个工具出了问题,或者在偷懒,或者有工伤,你需要重新启用它。

《今日简史》

尤瓦尔?赫拉利 著

中信出版集团

2018年8月

【科技的发展,带来便利和痛苦】这本书真的可以放在这里解决情绪?

尤瓦尔·赫拉利向来是开脑洞的,等到前两本书的脑洞放出来,把大家吓得差不多了之后,他终于在第三本书中脚踏实地,来面对一些现实问题了,这其中就包括情绪问题。

在我们的情绪问题背后,有非常深刻的社会变革,其中包括社群的消失,现存的故事无法满足我们的精神需求,人生意义的彻底瓦解等等。尤瓦尔强调,在新的故事出现之前,我们必须加深对人性的认识。

《当下的力量》

埃克哈特·托利 著

中信出版集团

2016年6月

【未来未来,现在还在】有人说,所有的情绪问题都是因为对现实的无能和对未来的担忧。虽然有点极端,但也不无道理。

想要解决这个问题,最好的办法,就是抓住当下的力量,好好努力。听起来是非常简单的道理,但你做两天试试?(小编试了两天之后宣布:真的不太好做到)好在本书提供了一些技巧,当实在进行不下去的时候,读读本书,感觉瞬间又打通了任督二脉。

《幸福的方法》

泰勒?本-沙哈尔 著

中信出版集团

2013年1月

【天大地大,幸福最大】说到底,改善情绪是为了我们的幸福生活服务的。

既然已知人生非常艰难,而名和利都属于过眼云烟,那么我们非常有必要为自己的生命寻找一点价值。找到了这个价值,然后努力为它而奋斗的过程,将会把我们带往更幸福的地方。

作者把人生分为四种类型:忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、感悟幸福型,并为每一种都指出了需要奋斗和努力的方向,欢迎对号入座。

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