一分钟学会横叉无痛(十分钟练成横叉不疼)

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1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。

2、接着需要全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压内腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。

3、横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

4、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

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