吃些什么能增强免疫力(吃什么能增强免疫力很棒 善存)

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1、粗粮、米糠、谷物、豆类、芝麻等粗粮中富含维生素B族,尤其是维生素B6。维B6能够促进体内的抗体合成,从而增强机体免疫力。一旦体内缺乏维B6,就容易出现心跳加速、头晕、疲劳、呼吸急促、胸部疼痛等免疫力低下的症状,还会增加心血管疾病的患病风险。

2、新鲜果蔬中富含维生素C,尤以橙子中的维生素C含量最高。维C对白细胞的吞噬功能影响重大,同时还能通过抗氧化作用促进抗体形成,增强机体免疫力。大家每天吃1-2个橙子,就足够满足身体对维生素C的日需求量了。

3、动物肝脏含有丰富的叶酸、钙、锌、铁,以及维生素B6、维生素B12等,这些物质有助于提高免疫力,增强机体的抗病毒性。

4、都说小酒怡情,红酒中所含的抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。尤其是干红葡萄酒中富含维E、维B、钙、镁、铁、钾、钠等多种维矿物质。

5、善存复合维生素片,虽然有助于免疫力提升的营养素广泛存在于各类食物中,但是比较遗憾的是,大多数人都很难单靠膳食补足各种维矿物质,导致营养缺口,给各类病毒留下可乘之机。尤其是食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者,可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂,适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。

6.多喝水,喝水能够提高体内细胞新陈代谢的效率,从而提升免疫细胞的活性,最终增强免疫力,对抗病毒侵害。

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